Magnesium is een mineraal dat erg belangrijk is voor je lichaam. Dit mineraal zorgt ervoor dat vitamines hun functie kunnen vervullen en stuurt honderden verschillende enzymen aan. Het is essentieel voor gezonde tanden en botten, voor de spieren, zenuwen en bloedvaten, en voor je weerstand en concentratievermogen.

Een magnesium tekort wordt vaak over het hoofd gezien, aangezien de symptomen variëren en pas worden opgemerkt wanneer je magnesium niveau zeer laag is. Eén van de problemen van een magnesium tekort is dat het een nadelig effect op je psyche kan hebben. Lees snel verder welke effecten dit precies zijn en hoe je een magnesium tekort kunt voorkomen.

Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?

Hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt, verschilt onder andere per leeftijd en geslacht. Voor volwassen mannen geldt volgens het voedingscentrum een adequate inname van 350 milligram magnesium per dag. Voor volwassen vrouwen is dit 300 milligram per dag. Gelukkig komt magnesium in verschillende voedingsmiddelen van nature voor, zoals in graanproducten, noten, groenten en melkproducten. Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon kun je dus al een flinke bijdrage leveren aan je dagelijkse magnesiuminname.

Gelukkig hoef je daarvoor niet direct naar een supplement te grijpen. Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder volkoren graanproducten, noten, groenten en melkproducten. Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon kun je dus al een flinke bijdrage leveren aan je dagelijkse magnesiuminname.

Wat zijn de gevolgen van een magnesium tekort voor je psyche?

Magnesium is belangrijk voor allerlei biochemische processen. Bovendien is dit mineraal goed voor je brein. Hoewel een tekort niet vaak voorkomt, kan het zowel lichamelijke als psychische gevolgen voor je hebben. Op dit psychische aspect van een magnesium tekort gaan we hieronder dieper in.

Verminderd geheugen en concentratievermogen

Mensen hebben magnesium nodig om hun geheugen en concentratievermogen in stand te houden. Dit heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat magnesium helpt om zenuwprikkels in goede banen te leiden. Aangezien je brein miljoenen prikkels per seconde moet verwerken, is het dus niet zo gek dat je prikkelbaar bent als dit proces niet goed verloopt. Een magnesium tekort kan in dit geval de boosdoener zijn.

Grotere kans op depressie

Volgens onderzoek brengt een magnesium tekort verschillende depressieve klachten met zich mee. Op de website van Pubmed.gov wordt uitgelegd: “De mechanismen van de antidepressieve werking van magnesium worden nog niet volledig begrepen. Waarschijnlijk beïnvloedt magnesium verschillende systemen die verband houden met de ontwikkeling van depressie.” Magnesiumpreparaten zijn daarom “een waardevolle aanvulling op het farmacologische arsenaal voor de behandeling van depressies.”

Verminderde weerstand en sneller vermoeid

Magnesium is noodzakelijk om je weerstand op peil te houden en energie vrij te maken uit voeding. Krijg je onvoldoende magnesium binnen, dan zou je je zomaar een stuk minder energiek kunnen voelen. En als je energie ver te zoeken is, heeft dit direct gevolgen voor je mentale gesteldheid.

Slechtere nachtrust

Slaap is essentieel om je mentaal goed te voelen. Sommige onderzoeken linken een magnesium tekort aan slaapproblemen. Een studie uitgevoerd op muizen toonde aan dat zowel een magnesium tekort als een magnesium overschot negatieve gevolgen kan hebben op slaap. Wees dus voorzichtig met magnesium tabletten, want voor je het weet zit je vele malen boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Hoe kun je een magnesium tekort voorkomen?

Hoe kun je voorkomen dat je een magnesium tekort krijgt? Gelukkig zit magnesium in allerlei voedingsmiddelen. Zo zit het in graan- en melkproducten, groenten en noten. Ook vind je het in vlees en zelfs in water. Een tekort aan magnesium komt dan ook niet vaak voor. Als je echter nier- of darmproblemen hebt, kun je sneller een tekort krijgen.

Zoals reeds gezegd: pas op met magnesium tabletten als je een tekort hebt aan magnesium. Daarmee creëer je al gauw een overschot, waardoor je darmklachten krijgt. Mocht je vermoeden dat je een tekort hebt, ga dan even langs bij je huisarts. Hij of zij kan checken of je symptomen duiden op een magnesium tekort of dat er iets anders aan de hand is. Bovenstaande klachten kunnen namelijk ook de gevolgen zijn van andere gezondheidsproblemen. Heb je toch een magnesiumtekort? Dan kunnen de druppels van Zechal helpend zijn. Ze zijn eenvoudig te doseren en makkelijk in te nemen. Wil je toch liever magnesium in tabletvorm? Dan zou je de magnesiumtabletten van Vitals kunnen overwegen. Deze bevatten 100mg magnesium uit natuurlijke bron en op duurzame wijze geoogst en geproduceerd.

Ontspannen met magnesium

Benieuwd naar wat magnesium allemaal nog meer voor je kan betekenen? Epsombadzout van Naturea is een ideale toevoeging voor je bad. Als je veel last hebt van stress, dan moet je dit product zeker eens proberen.

Zechsal heeft ook een aantal producten die zorgen voor een fijne, ontspannende sfeer in de badkamer, waarmee je echt even tot rust kunt komen. De shea butter bodycream combineert de werking van puur magnesium met de verzorgende eigenschappen van shea butter. Het maakt de huid fluweelzacht en is geschikt voor de droge of geïrriteerde huis.

Let goed op de signalen van je lichaam

Magnesium speelt dus een belangrijke rol bij allerlei processen in je lichaam. Niet alleen je spieren en botten hebben magnesium nodig, ook je zenuwstelsel en energiestofwisseling zijn ervan afhankelijk. Een tekort kan daardoor verschillende klachten met zich meebrengen en invloed hebben op hoe je je mentaal voelt.

Gelukkig komt een magnesium tekort niet vaak voor en zit magnesium van nature in allerlei voedingsmiddelen. Gezond en gevarieerd eten blijft daarom de belangrijkste basis om voldoende magnesium binnen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan volkoren graanproducten, groenten, noten, melkproducten en vlees.

Heb je toch al langere tijd last van vermoeidheid, concentratieproblemen of andere klachten en vraag je je af of een magnesium tekort de oorzaak kan zijn? Bespreek het met je huisarts, zodat je samen kunt kijken wat er aan de hand is en of extra magnesium in jouw situatie nodig is.