Menstruatie kan voor veel vrouwen een vervelende periode zijn. Je kunt klachten ervaren als buikkrampen en stemmingswisselingen, maar ook last hebben van vermoeidheid en hoofdpijn, De klachten variëren sterk in intensiteit. Gelukkig biedt de natuur een schat aan kruiden die verlichting kunnen bieden. We nemen een kijkje in de wereld van helende kruiden bij menstruatieklachten. Lees verder en laat je inspireren! 

1. Werkt kamille bij menstruatieklachten?

Kamille staat bekend om haar verzachtende en kalmerende werking en zou menstruatiekrampen kunnen helpen te verzachten. De werkzame stoffen in kamille helpen bij het ontspannen van de spieren in de baarmoeder en zou ontstekingen helpen te verminderen. Een warme kop kamillethee kan daarnaast zorgen voor ontspanning en beter slapen tijdens de menstruatie.

Dat betekent niet dat een kop kamillethee menstruatiekrampen gegarandeerd laat verdwijnen, maar het kan zeker bijdragen aan het verminderen van de klachten. Vind je kamille lekker? Dan kan een warme kop kamillethee natuurlijk wel een fijn moment van ontspanning zijn tijdens je menstruatie.

2. Kan gember helpen tegen menstruatiekrampen?

Gember heeft een pittige, verwarmende smaak en wordt veel gebruikt in thee en verschillende gerechten. Daarnaast wordt er al langere tijd onderzoek gedaan naar de mogelijke gezondheidseffecten van gember. Eén van de onderwerpen waar onderzoekers naar kijken, is de invloed van gember op menstruatiepijn.

Gember bevat verschillende actieve stoffen, waaronder gingerolen en shogaolen. Deze stoffen worden onderzocht vanwege hun mogelijke invloed op ontstekingsprocessen en pijn. Dat maakt gember interessant als hulpmiddel bij menstruatiekrampen.

Een systematische review en meta-analyse uit 2024 bekeek de resultaten van meerdere onderzoeken naar het gebruik van gember bij primaire menstruatiepijn. De onderzoekers concludeerden dat gember mogelijk kan helpen om zowel de intensiteit als de duur van menstruatiepijn te verminderen.

Wil je gember wat vaker aan je voedingspatroon toevoegen? Dan kan dat gelukkig heel eenvoudig. Voeg bijvoorbeeld een paar plakjes verse gember toe aan warm water en laat deze een tijdje trekken. Je kunt gember ook raspen door een curry, soep of wokgerecht. Liever iets makkelijks? Dan is een kop gemberthee een eenvoudige manier om van de pittige smaak van gember te genieten.

3. Wat is de kracht van paardenbloem bij menstruatieklachten?

Paardenbloem wordt binnen de kruidengeneeskunde voor allerlei toepassingen gebruikt. Ook rondom de menstruatie wordt paardenbloem soms genoemd, bijvoorbeeld als hulpmiddel bij een opgeblazen gevoel. Paardenbloemblad en -wortel zouden helpen bij het reguleren van hormonen en het zou ook de lever ondersteunen bij het afbreken van overtollig oestrogeen. Dit kan menstruatieklachten zoals opgeblazen gevoel en vermoeidheid verminderen. Paardenbloemthee of tincturen zijn effectief, maar gebruik het zeker niet langdurig zonder advies van een kruidenexpert of arts.

4. Helpt frambozenblad tegen menstruatiekrampen?

Frambozenblad wordt al eeuwenlang gebruikt om de baarmoeder te versterken en menstruatiekrampen te verzachten. De bladeren bevatten fragarine, een stof die de spieren van de baarmoeder kan helpen te ontspannen en de bloedcirculatie zou stimuleren. Het gedurende je menstruatie dagelijks drinken van 1 a 2 kopjes frambozenbladthee zou kunnen helpen bij het ondersteunen van de baarmoeder. Daardoor zouden menstruatiekrampen kunnen verminderen.

5. Kan sint-janskruid helpen bij stemmingswisselingen?

Tijdens de menstruatie hebben veel vrouwen last van prikkelbaarheid en somberheid. Hormoonschommelingen, die horen bij de menstruatiecyclus, zorgen voor stemmingswisselingen en daarbij somberheid of prikkelbaarheid. Sint-Janskruid zou licht stemmingverhogend kunnen werken en zou zelfs kunnen helpen bij milde depressieve gevoelens. Overigens is het belangrijk te vermelden dat dit kruid invloed kan hebben op andere medicijnen, zoals de anticonceptiepil. Overleg dus het gebruik van Sint-Janskruid altijd met een arts! Wil je Sint-Janskruid gebruiken? De druppels van de Cruydhof bestaan uit biologisch Sint-Janskruidextract.

6. Wat doet Vitex (Monnikspeper) bij menstruatieklachten?

Monnikspeper, ook wel Vitex agnus-castus genoemd, is een kruid dat vooral bekend is vanwege het gebruik bij klachten rondom de menstruatie. Het wordt bijvoorbeeld gebruikt bij het premenstrueel syndroom (PMS). Hierbij kun je in de periode voor je menstruatie last krijgen van verschillende lichamelijke en emotionele klachten, zoals gevoelige borsten, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen.

Er is regelmatig onderzoek gedaan naar het gebruik van monnikspeper bij PMS. Daarbij blijkt dat er aanwijzingen zijn dat monnikspeper bepaalde PMS-gerelateerde klachten kan verminderen.

Wil je monnikspeper proberen in de vorm van een supplement? De Vrouwenformule Pro van Vitals bevat verschillende kruiden, waaronder monnikspeper

Praktische tips bij het gebruik van kruiden

• Wil jij kruiden gebruiken om menstruatieklachten te verminderen? Kies dan altijd voor biologische kruiden om vervuiling met pesticiden te vermijden. Kruidenthee is mild en veilig, maar kruidenextracten of supplementen kunnen sterken werken. Daarbij is het soms verstandig om medisch advies in te winnen, zeker bij Sint-Janskruid. Een gezonde levensstijl is altijd het belangrijkste, dus combineer het gebruik van kruiden ook met voldoende beweging, warme kompressen bij krampen en ontspanningstechnieken.

Wat kun je nog meer doen bij menstruatieklachten?

Kruiden zijn natuurlijk niet het enige wat je kunt proberen wanneer je last hebt van menstruatieklachten. Er zijn verschillende praktische dingen die mogelijk kunnen helpen bij bijvoorbeeld menstruatiekrampen. Wat prettig werkt, verschilt per persoon. De één kruipt het liefst met een warme kruik op de bank, terwijl een ander juist merkt dat een wandeling of rustige beweging fijn is.

1. Werkt warmte verlichtend?

Een warmtekruik of verwarmingskussen is waarschijnlijk een van de bekendste hulpmiddelen bij menstruatiekrampen. En dat blijkt helemaal niet zo’n gek idee te zijn. Er is namelijk behoorlijk wat onderzoek gedaan naar het gebruik van warmte bij primaire menstruatiepijn. Een warmtekruik, warm bad of een verwarmingskussen op je onderbuik helpt de spieren ontspannen en vermindert krampen. Warmte stimuleert bovendien de doorbloeding, waardoor pijn sneller afneemt.

Heb je last van krampen? Dan kun je dus proberen om een warmtekruik of verwarmingskussen tegen je onderbuik te leggen. Zorg er natuurlijk wel voor dat deze niet te heet is om verbranding van je huid te voorkomen.

2. Wat is het belang van beweging bij menstruatieklachten?

Wanneer je buikpijn hebt, is sporten misschien wel het laatste waar je zin in hebt. Toch zijn er aanwijzingen dat regelmatig bewegen kan helpen bij primaire menstruatiepijn. Het kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en het vermindert spanning in de onderrug en buik.

Dat betekent natuurlijk niet dat je tijdens hevige krampen ineens een zware training moet gaan doen. Kijk vooral naar wat voor jou prettig voelt. Een wandeling, rustig stretchen of een yogasessie kan een laagdrempelige manier zijn om toch wat te bewegen.

3. Heeft voeding invloed op menstruatieklachten?

Ook voeding wordt regelmatig in verband gebracht met menstruatieklachten. Magnesiumrijke voeding kan helpen bij het ontspannen van de spieren en daarmee krampen verminderen. Magnesium vind je onder andere in noten, volkorenproducten, peulvruchten en groene groenten. Krijg je via je voeding onvoldoende magnesium binnen en overweeg je een supplement? Dan zijn er ook verschillende magnesiumsupplementen verkrijgbaar.

Er zijn ook producten die je beter kunt vermijden tijdens je menstruatie. Vermijd bijvoorbeeld cafeïne, alcohol en (te veel) suiker, want die kunnen krampen en stemmingswisselingen juist versterken. Het belangrijkste is natuurlijk altijd om gevarieerd en gezond te eten.

4. Wat is het belang van rust en slaap bij menstruatieklachten?

Naast lichamelijke klachten kun je rondom je menstruatie ook last krijgen van vermoeidheid. Het kan daarom prettig zijn om tijdens deze dagen wat bewuster naar je lichaam te luisteren en voldoende tijd voor rust te nemen.

Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden en creëer een slaapomgeving waarin je goed tot rust kunt komen. Een rustig avondritueel kan daarbij helpen. Leg bijvoorbeeld je telefoon wat eerder weg, lees een boek of neem een warme douche. Slaap is geen behandeling tegen menstruatiepijn, maar voldoende rust is natuurlijk wel belangrijk voor hoe je je gedurende de dag voelt.

5. Zijn massages effectief bij menstruatiekrampen?

Een massage kan prettig zijn wanneer je last hebt van menstruatiekrampen. Vooral een rustige massage van de onderbuik of onderrug kan helpen om spanning te verminderen en te ontspannen. Er is ook onderzoek gedaan naar het effect van massage bij menstruatiepijn. Verschillende onderzoeken laten aanwijzingen zien dat massage kan helpen om de intensiteit van menstruatiepijn te verminderen.

Wil je massage proberen? Maak dan rustige, cirkelvormige bewegingen over je onderbuik of masseer voorzichtig je onderrug. Zorg ervoor dat de druk prettig aanvoelt en stop wanneer de massage juist pijnlijk of oncomfortabel wordt.

6. Kunnen ademhalings- en ontspanningstechnieken helpen bij menstruatieklachten?

Wanneer je menstruatiepijn hebt, kan het fijn zijn om bewust tijd te nemen om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan rustige ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Zulke technieken kunnen je helpen om tot rust te komen en bewuster met spanning en ongemak om te gaan. Je kunt bijvoorbeeld een paar minuten rustig in- en uitademen, een korte meditatie volgen of een rustige yogasessie doen.

Wat werkt écht tegen menstruatieklachten?

Helaas is er geen pasklare oplossing die bij alle vrouwen de menstruatieklachten vermindert. Iedereen is verschillend en het verschilt dus ook wat wel en juist niet helpt. Kruiden kunnen een natuurlijke en effectieve manier zijn om menstruatieklachten te verminderen.

Gelukkig zijn er daarnaast andere manieren om menstruatieklachten te verminderen. Zoals warmte of een lichte massage bij menstruatiekrampen. En juist ontspanningsoefeningen en voldoende slaap helpen om de stemmingswisselingen en mentale klachten die passen bij de menstruatie te verminderen.

Door kruiden bewust te gebruiken en de praktische tips toe te passen kun je de menstruatiecyclus een stukje draaglijker en zachter maken.